清晨六点半起床
上午七点长跑（1小时）
八点早饭（30分钟吃饭，休息）
八点半学习航海知识（1.5小时）
十点剑术修行（2小时）
中午十二点午饭（1小时吃饭，休息）
下午一点剑术修行（3小时）
四点高跳练习（30分钟）
四点半梅花桩练习（30分钟）
五点能力开发（1小时）
六点晚饭（1小时吃饭，休息）
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